Мини курс Работа со стопой

Курс состоит из трёх видео:

- работа со стопой в положении сидя направлена, в основном, на улучшение подвижности;

- комплекс стоя развивает как гибкость, так и силу, способствует укреплению не только стопы, но и тела в целом;

- массаж стопы – простые техники с доступным оборудованием.

О курсе.

Минимальный набор максимально эффективных упражнений. Развитие подвижности суставов, укрепление мышц и связок.

Упражнения сидя позволяют размять ноги без излишней нагрузки и поработать с подвижностью суставов. Также это ускоряет процесс, так как упражнения выполняются на обе ноги одновременно. И, если не надо загружать какую-то из ног, сидя эта задача легко выполнима.

Работая со стопами, мы не только развиваем подвижность, но и укрепляем мышцы и связочный аппарат. Комплекс упражнений стоя успешно реализует эти задачи.
Кроме того, он включает ряд дополнительных моментов:
- опорная нога не остаётся пассивной: она задействована в формировании и удержании свода стопы, колено и тазобедренный сустав активно участвуют в создании устойчивой опоры;
- рабочая нога удерживается в поднятом состоянии мышцами бёдра и подвздошно-поясничными мышцами, что тренирует их статическую выносливость;
- выполнение упражнений стоя на одной ноге развивает баланс и координацию;
- длительное сохранение баланса формирует правильную осанку.

 

Массаж является одним из средств работы с мышцами, связками и суставами. Он улучшает кровообращение, снимает излишнее напряжение, работает с мышечными блоками.
Стопа, часто зажатая целый день обувью, очень благодарно отзывается даже на самые простые массажные техники.

Видео демонстрирует работу с массажёрами, которые есть практически в каждом доме. Теннисный мяч, палка и вес собственного тела – это всё, что нужно, чтобы размять мышцы и связки подошвы ног.